Dieta e nutrizione (consigli salutari)

Come strutturare il cibo quotidiano quando il tuo obiettivo primario è quello di perdere peso

Dieta e calorie giornaliere

Per perdere peso con successo, devi prima andare freedieting.com e selezionare il calcolatore di calorie totali giornaliero dal menu di sinistra.

Una volta che sei sulla pagina della calcolatrice, rispondi accuratamente a tutte le domande per determinare quale dovrebbe essere il tuo totale calorico giornaliero.

Al fine di perdere peso a il tasso più veloce possibile, selezionare l'opzione di perdita di peso estrema. Per poterlo perdere ad un ritmo che potresti ritenere un po 'più "accessibile", seleziona l'opzione di perdita di grasso normale.

A condizione che tu lavori con un deficit calorico compreso tra 250 e 500 calorie, vedrai risultati favorevoli fintanto che queste calorie vengono costruite utilizzando i tipi di cibo precedentemente delineati.

Come strutturare il tuo mangiare quotidiano quando il tuo obiettivo primario

È quello di migliorare il muscolo Tonifica mentre perde grasso corporeo

Per coloro che desiderano migliorare il tono muscolare, inizialmente sarà necessario seguire la stessa procedura di coloro che desiderano perdere grasso corporeo; andare sul sito web di freedieting e scricchiolare i numeri sul calcolatore di calorie totali giornaliero in base al livello di attività fisica.

Una volta fatto questo, copia e incolla il tuo totale calorico giornaliero e vai sul calcolatore del rapporto nutritivo. Seleziona l'opzione "low carb". Da qui, scorri verso il basso e seleziona quanti pasti desideri mangiare al giorno: il calcolatore assegnerà quindi le tue calorie a questi pasti e ti assicurerà di assumere abbastanza nutrienti per sostenere il tuo tessuto magro mentre perdi grasso corporeo.

Proprio come precauzione di sicurezza, è importante eseguire un test per determinare il peso corporeo della massa magra attuale in kg o libbre prima di iniziare il taglio. Dovrai assicurarti che la quantità di proteine ​​fornita sulla calcolatrice sia in linea con uno 0.8 - 1 grammo per libbra di peso corporeo equivalente per garantire il sostentamento muscolare.

Se si trova che il numero è un po 'troppo basso (sarà molto vicino), basta aumentare l'assunzione per assicurarsi che rientri in linea con almeno il minimo 0.8 per libbra. Una volta che hai fatto questo, devi semplicemente assicurarti che i tuoi pasti ruotino attorno ai tipi di cibo forniti.

Quindi, come faccio a verificare che la mia percentuale di grasso corporeo

Rimane basso dopo un ciclo?

Garantire che il livello di grasso corporeo rimanga basso dopo un taglio è relativamente semplice; è necessario tornare sul sito web di freedieting quindi inserire i dettagli sul calcolatore giornaliero di apporto calorico basato sul peso corporeo attuale / statistiche.

Una volta fatto questo, dovresti usare l'apporto calorico di mantenimento e inserirlo nel calcolatore del rapporto nutritivo giornaliero. Si prega di notare che ora è possibile selezionare una più alta distribuzione di carboidrati (come le opzioni "moderato" o "moderato II") ma ciò può comportare una certa visibilità (a causa del trasporto di più acqua con un'assunzione di carboidrati più elevata).

Potresti anche optare per un basso apporto di carboidrati, anche se i tuoi totali giornalieri di calorie / nutrienti saranno un po 'più alti quando mangi per il mantenimento. Scoprirai anche che per impostazione predefinita (usa di nuovo il principio di 0.8 - 1 grammo di proteine ​​per libbra di tessuto corporeo magro come mezzo per un doppio controllo) preserverai il tuo tessuto muscolare magro calcolando anche le calorie di mantenimento in questo modo.

Indipendentemente dal risultato finale che stai cercando, come delineato nel corso di questa sezione, per favore tieni presente che ti è permesso avere un cheat meal a settimana come mezzo per "riaccendere" il metabolismo e stimolare la sua attività il giorno seguente quando l'apporto calorico è nuovamente limitato.

Top 5 Supplements For Cutting!

 

Una certa percentuale della popolazione, nonostante la loro dieta su punto, nonostante la formazione come un atleta olimpico, nonostante seguendo un ciclo comprovato di clenbuterolo, lotterà ancora per ottenere i risultati di perdita di peso che vogliono.

È molto probabile che lo abbiano trascurato qualche piccolo aspetto del loro programma di perdita di peso che può essere facilmente risolto utilizzando i seguenti supplementi.

multivitaminici

Una porzione del cibo che mangiamo è tipicamente malnutrita a causa delle pratiche di raccolta di massa, dei pesticidi usati durante lo stoccaggio e degli ormoni somministrati agli animali della fattoria. L'utilizzo affidabile di multivitaminici e altri integratori chiave lo farà migliorare il benessere e aiutare a evitare la malattia.

Inoltre, quando controlli le porzioni di cibo e mangi meno carboidrati, non assumi meno vitamine e minerali che normalmente otterrai dal cibo che hai rimosso dalla tua normale routine alimentare. I multivitaminici lo faranno assicurati di avere ancora i nutrienti di cui hai bisogno.

BCAA

Molto probabilmente ti rendi conto che quando ingerisci una quantità qualsiasi di proteine, viene processato nello stomaco e nel tratto digestivo in amminoacidi singolari e catene corte di amminoacidi che sono quindi in grado di entrare nel sistema circolatorio.

I BCAA hanno un valore straordinario per un atleta in dieta poiché impediscono al corpo di entrare in uno stato catabolico e aiutano a mantenere la massa muscolare, anche durante un deficit calorico.

Questi amminoacidi hanno impatti radicali nel corpo dalla costruzione e riparazione dei tessuti, alla creazione di prodotti chimici che consentono al nostro cervello di lavorare in modo ottimale e ti danno la vitalità necessaria per migliorare i tuoi allenamenti e migliorare il recupero.

Proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte (il miglior tipo di proteina) sono cose che fanno impazzire. Permette al corpo di creare amminoacidi che sono utilizzati per la costruzione del tessuto muscolare. Quasi ogni sollevatore di pesi conosce il significato dell'integrazione proteica.

E i benefici sono numerosi. Non solo le proteine ​​del siero del latte agiscono come un antiossidante e rafforzare il sistema immunitario, anche sostiene la costruzione muscolare e aiuta a prevenire il catabolismo.

glutamines

La ricerca mostra che, dopo aver lavorato seriamente, i livelli di glutammina nel corpo sono diminuiti di almeno la metà. Poiché il corpo dipende dalla glutammina come cellulare, gli studi suggeriscono che la supplementazione di glutammina può limitare la rottura del tessuto muscolare e migliorare la digestione delle proteine.

Gli impatti di volumizzazione cellulare della glutammina sono stati ulteriormente supportati dalla ricerca. Un rapporto in corso raccomanda un importante aumento dei livelli di ormone dello sviluppo quando sono stati ingeriti solo 2 grammi di integratore di L-glutammina a stile libero!

Poiché i sollevatori di pesi utilizzano una parte considerevole della loro glutammina durante l'allenamento, il corpo dipende fortemente da questo amminoacido. Il catabolismo può verificarsi se ai muscoli viene negata la glutammina. Pertanto, l'integrazione di glutammina è critico nel mantenere la massa muscolare e la forza aumentando e non indebolendosi.

Nitric Oxide Booster

Monossido Di Azoto controlla il flusso di sangue e trasmette messaggi tra cellule nervose. Il modo in cui l'ossido nitrico migliora il flusso sanguigno dovrebbe interessare soprattutto i sollevatori di pesi, poiché l'aumento del flusso sanguigno servirà a fornire più nutrienti ai muscoli, aiutando in questo modo i muscoli a crescere quando sono sottoposti a stress (allenamento).

Sarà un supplemento con ossido nitrico garantisci la vasodilatazione ("Pompe") e elevando l'ossigeno e l'apporto di nutrienti alle cellule.